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時(shí)間：2025-11-17 22:05:17來(lái)源：本站整理點(diǎn)擊：
對(duì)于很多的人來(lái)說(shuō)孕后減肥是一項(xiàng)大工程，因?yàn)榉置浜蠖亲由系娜膺€是松弛的，有的孕媽由于孕期沒(méi)有忌口，長(zhǎng)胖是不可避免的。因此孕后減肥的合理化很重要，很多的寶媽雖然運(yùn)動(dòng)了，但是效果并不明顯。那么什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最有效呢？下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享孕后如何減肥最有效。
賈靜雯于今年3月18日生下第三胎女兒Bo妞，產(chǎn)后還不到2個(gè)月的時(shí)間瘦身明顯，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)，賈靜雯有一套自己的獨(dú)門(mén)秘籍。
但是，要說(shuō)產(chǎn)后恢復(fù)和身材管理，我只服賈靜雯！
如果說(shuō)上面幾位有年輕優(yōu)勢(shì)，那賈靜雯就是在女明星生娃大戰(zhàn)中選了hard模式還玩的風(fēng)生水起的大贏家啊~
這是她產(chǎn)后51天和女兒咘咘出門(mén)的全身照
這腿，這身材，這顏值，你能看出她是生了3個(gè)孩子的42歲女人嗎？著實(shí)讓我這90后媽媽自愧不如啊！當(dāng)年的“步行街第一女神”顏值重回巔峰，果然女人一旦嫁對(duì)了人，年輕20歲不是夢(mèng)！
1、懷孕別胖太多
首要原則就是“懷孕別胖太多”，據(jù)悉，賈靜雯懷咘咘時(shí)就恪守這項(xiàng)鐵則，她的孕期飲食理念是：“寶寶每天只需要一杯牛奶及一片吐司的營(yíng)養(yǎng)，吃補(bǔ)太多，全被媽媽吸收。”，所以體態(tài)在懷孕期間就把持住，產(chǎn)后自然不難瘦下來(lái)。
2、產(chǎn)后飲食要調(diào)節(jié)好
其次，把握哺乳期的產(chǎn)后減肥黃金時(shí)間，生完小孩飲食也要清淡再清淡，但要攝取足夠的魚(yú)、肉以及青菜和五谷飯，更重要的是“晚餐吃得少”，尤其是如果中午吃的比較豐盛，晚上頂多喝一碗豆芽加洋蔥、胡蘿卜用大骨湯提味的蔬食湯就不可再吃任何東西。
據(jù)賈靜雯透露平時(shí)她很少吃冰品，且會(huì)自備紅棗枸杞水，以及紅棗黑糖水養(yǎng)身，借著食補(bǔ)方式養(yǎng)出好臉色。
3、早餐前運(yùn)動(dòng)
賈靜雯的早餐一直堅(jiān)持只吃一個(gè)雞蛋，并且在早餐前她會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)的效果是最佳的。她會(huì)進(jìn)行間歇跑，也叫變速跑。就是說(shuō)，跑步過(guò)程中，不要總是保持一樣的速度，勻速地、慢慢地跑，而是一段快速?zèng)_刺、一段慢速跑。跑完之后，首先是要進(jìn)行拉伸。如果不想變小粗腿，一定要拉伸！拉伸是為了讓目標(biāo)肌肉有一個(gè)「拉伸-主動(dòng)收縮-拉伸」反復(fù)刺激，有利于提高柔韌性。沒(méi)有高顏值教練輔助的話就只好自己找欄桿啦~要想鍛煉有效果，光做有氧，即使是做了充分的高強(qiáng)度間歇有氧，也往往是不夠的。一定需要通過(guò)力量練習(xí)、抗阻練習(xí)，對(duì)肌肉進(jìn)行強(qiáng)化。力量訓(xùn)練是預(yù)防減肥反彈的唯一有效方法，所以練健身的修杰楷給賈靜雯的鍛煉也是有氧、無(wú)氧相結(jié)合。
我們可以借助啞鈴、杠鈴、鈴壺、彈力帶等各種大小器械配合。現(xiàn)在不流行柔弱的林妹妹式美女了，漂亮的肌肉線條才是時(shí)尚新潮流。
體重控制沒(méi)有萬(wàn)靈丹。合法的減肥藥或許能暫時(shí)幫助體重控制，但民眾不可能一輩子靠藥物減重，如果不控制飲食，適度活動(dòng)，終將復(fù)胖。
現(xiàn)今合法的減肥藥物阻止油脂吸收，患者服用后會(huì)排油便，對(duì)部份民眾可能有效，但藥物只是輔助，長(zhǎng)期體重控制不太可能光靠藥物就能達(dá)成。
肥胖是許多疾病的重要誘發(fā)因素，一般人肥胖成因不外吃得不正確，飲食控制是維持健康體重的關(guān)鍵。
想要有效控制體重，裴馰教授說(shuō)，一定要正常吃三餐、不吃過(guò)油及甜食，適度重量訓(xùn)練，重點(diǎn)要放在熱量控制非只注重運(yùn)動(dòng)；減肥的速度每個(gè)月瘦零點(diǎn)五至一公斤較理想，同時(shí)每天都要量體重。
醫(yī)師指出，喝下一罐含糖汽水需跑一小時(shí)才能消耗，想靠運(yùn)動(dòng)消耗多余熱量不容易，計(jì)算攝熱量才能避免熱量過(guò)剩。
何時(shí)運(yùn)動(dòng)最有利體重控制？比利時(shí)勒芬大學(xué)研究指出，吃早餐前運(yùn)動(dòng)最能消耗熱量。但有糖尿病并使用藥物控制病情者，要避免完全空腹時(shí)激烈運(yùn)動(dòng)，以免低血糖癥狀出現(xiàn)。
勒芬大學(xué)研究人員凡普洛延團(tuán)隊(duì)指出，就熱量消耗來(lái)看，吃早餐前先去運(yùn)動(dòng)，效果較理想。當(dāng)吃下食物后才運(yùn)動(dòng)，熱量消耗效率不會(huì)更高。
研究人員指出，運(yùn)動(dòng)適消耗葡萄糖有效的方法，葡萄糖代謝紊亂使血管硬化，血流阻力增加，血壓自然跟著上升；同時(shí)高血糖也會(huì)引發(fā)水鈉滯留，導(dǎo)致血壓異常。
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