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時間：2025-11-17 22:55:23來源：本站整理點擊：
眼看著快到今年的七夕節，很多的家長會安排子女相親。在這個情人的節日里，人兒們的因緣可以更好的配對。但是隨著人們的審美觀的提高，很多的人對伴侶提出了不同的要求，而有一部分人主要的希望就是對方的身材不要過瘦也不要過胖。下面八寶網的小編為大家分享如何在相親中符合對方的要求，一周達到塑型的效果， 勻稱最好看，骨感美并不需要。
多樣訓練法
當你重復做同樣訓練的時候，你的身體很快就會適應了這種強度。但是很多人會發現整體把自己的訓練計劃全部換掉難度很大，為了讓我們的身體在適應一種運動強度后繼續保持肌肉增長，我們可以改變計劃的第一個部分。 比如以前每天去健身房先做仰臥起坐的可以改成先做深蹲。即使是這些微小的改變，已經足夠帶給你的身體新鮮感。
健身先健腦
如果一段時間后，你發現自己想要鍛煉部位的肌肉并沒有達到預期效果，那只能說明，你在鍛煉過程中，沒有盡全力。想要擁有更多的肌肉，你每次都需要強制自己的身體去接受更大的強度。美國的健身模特Shawn Russell說，你要先意識到你很強壯，你可以做到，并且朝著這個目標不斷努力。
單肢訓練法
如果你在訓練中是想要鍛煉你的胳膊或腿，可以嘗試一下單肢訓練法。認為他身體左邊流線不夠好看，他就會用單肢訓練法來完善左邊線條。比如左腿深蹲，或者利用左腿來平衡身體其他部位。
周一：跑步+上半身器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥，如果想讓減肥效果更好，可以將跑步時間延長到45分鐘到60分鐘。
跑步是一種全身運動，而在跑步之后的的器械鍛煉主要是針對身體的某一部位進行鍛煉。比如說，想要瘦手臂時，可以用啞鈴做幾組擺臂動作。
周二：健美操+上半身器械鍛煉
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜于跑步。健美操是在跟著音樂節奏做動作，相比跑步會更有趣味性。一套健美操由多組動作組成，能夠鍛煉到全身部位。
周一進行了上半身的器械鍛煉，如果周二突然停止，鍛煉的效果不會很大。因此，周二時候可以繼續針對上半身不同的部位進行鍛煉。
周三：瑜伽
經過周一周二的鍛煉，肌肉會比較緊實，一些運動新手可能會出現肌肉酸痛的情況。這時候可以找個集中的時間段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同時能夠修整身體曲線。
周四：動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。
周一周二已經針對上半身做了鍛煉，而動感單車主要鍛煉身體下半身，這樣一周下來，全身個個部位都能得到鍛煉。但是，要注意的是，騎動感單車時，要控制速度，不宜過快或過慢，另外要保護好膝蓋。
周五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中；做了一節課的高溫瑜珈后，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。
周六：游泳
現在進入夏季，氣溫升高，非常適合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步還要好，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，達到減肥效果。游泳的黃金時間為40分鐘。要想達到更好減肥效果，每次游泳時間可以稍多于40分鐘，但不宜太長。
周日：快走+室外瑜伽
周日可以讓身體好好休息一下。但是休息并不代表著不做運動，而是降低運動的強度，并把握時間多做室外活動，呼吸新鮮空氣，舒緩壓力。
快走的減肥效果比散步要好，也沒有快跑那么累，因此，在周日時候，可以到室外小路進行快走運動。快走運動累了，可以稍作休息，然后找塊草地，做做室外瑜伽，伸展肌肉。
1、練習前后1小時不要進食，或少量進食，半小時后可沐浴；
2、高血壓、心臟病、哮喘或手術后半年的人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期的女性請在醫生指導下進行選擇性練習；
3、練習過程中如感到體力不支或者發生痙攣，請立即停止練習；
4、練習過程中沒有特別說明請用鼻子呼吸；
一周的塑型并不是減掉身上的贅肉，而是讓人看起來更加的有魅力，有吸引力，塑型是氣質的彰顯，相信學會了這些大家一定會更加的相親順利的。
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