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時間：2025-11-20 20:50:18來源：本站整理點(diǎn)擊：
小編為產(chǎn)后新媽媽推薦幾組產(chǎn)后塑身瘦腹運(yùn)動。只要按順序進(jìn)行以下練習(xí)，就能有效鍛煉腹肌，減掉多余脂肪，擁有平坦小腹。身體更加協(xié)調(diào)輕盈。
練習(xí)器材準(zhǔn)備：
你需要準(zhǔn)備一把比較結(jié)實(shí)的椅子或者沙發(fā)，一條健身毯。
準(zhǔn)備工作：
做動作前，需要做7-10分鐘的簡單有氧運(yùn)動，如原地走、慢跑等。
行動——“龍卷風(fēng)”
練習(xí)部位：腹部
練習(xí)步驟：
1、雙腳分開直立，右腿放在左腿前面。
2. 彎曲手肘，將手臂抬高至與肩同高。
3、左腿向前抬起并彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，同時左肩下沉，使手肘緊貼左膝。
4、收回手臂和大腿，回到起始位置，換右腿和右臂。 5、重復(fù)上述動作25次。
動作2 ——轉(zhuǎn)身
練習(xí)部位：腹部、脊柱
練習(xí)步驟：
1、雙腿分開站立；
2、雙臂舉起與胸平行，屈肘，手掌朝下。
3、將身體重心的2/3移至右腿，以右腿為軸，左腿伸直，上半身向右轉(zhuǎn)。
4、注意左腳腳尖著地，右腳不要動。同時，保持雙臂彎曲，置于胸前。
動作三—— 仰臥起坐
練習(xí)部位：小腹、背部
練習(xí)步驟：
1、仰臥在健身毯上，雙腿并攏，抬起小腿和雙腳，放在椅子上。
2、雙臂彎曲，并攏，舉至胸前。
3、慢慢抬起上半身直至肘部觸及膝蓋，保持姿勢2秒，然后仰臥在健身毯上，深呼吸2次，重復(fù)上述動作20次。
動作四—— 側(cè)身
鍛煉部位：腹部、手臂肌肉
練習(xí)步驟：
1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。
2、然后左臂彎曲，手肘和小臂撐地支撐上半身，右臂微屈放在小腹上，保持姿勢5秒，然后回到起始姿勢，并重復(fù)右側(cè)的動作。
運(yùn)動時的注意事項(xiàng)：
注意呼吸的調(diào)節(jié)—— 收緊肌肉準(zhǔn)備開始運(yùn)動時，深呼吸。有了更多的氧氣供應(yīng)，各部位的肌肉才能完成高強(qiáng)度的運(yùn)動。并且在拉伸肌肉，完成動作時，用力呼氣。
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