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時間：2025-11-21 02:30:18來源：本站整理點擊：
產后12個月是女性一生中患精神障礙的高危期。根據我國近10年的研究結果，產后抑郁癥的發生率在15-30%之間。產后抑郁癥通常發生在產后6周內，3-6個月內可自行恢復，但也可持續1-2年。產后抑郁癥主要有四種臨床表現：
情緒方面，常感到壓抑、壓抑、情緒淡漠，行為表現為孤獨、害羞、不愿見人或悲傷、流淚，甚至焦慮、恐懼、易怒，每晚加重；
自我評價降低、自暴自棄、自責自罪，或對周圍人表現出敵意和戒心，與家人、丈夫的關系不協調；
創造性思維受損，主動性降低，行為遲鈍，注意力難以集中，工作效率和處理事情的能力下降；
對生活缺乏信心，覺得生活沒有意義，厭食、睡眠障礙、容易疲勞、性欲減退，還可能伴有一些身體癥狀，如頭暈、頭痛、惡心、胃灼熱、便秘、呼吸急促和心跳加速率，并減少哺乳等待。嚴重者甚至無藥可救，表現出自殺或殺嬰傾向，有時會陷入神志不清或昏睡狀態。
楊艷君說，從一個女人到一個媽媽，是一個自我成熟完善的過程。一些新媽媽在生完孩子后容易出現心理脆弱的情況，常常會因為家人的言談舉止而感到莫名的壓抑，而這種壓抑很容易傳染給丈夫。作為新媽媽要學會自我調節，新爸爸也可以從中選擇幾個小的調節方法，共同培養兩個人適應新生活狀態和保持心理平衡的能力。
1、轉移注意力：產后遇到不愉快的事情，要適當轉移注意力到一些愉快的事情上，多參加一些力所能及的愉快活動。
2、主動尋求幫助：主動尋求和接受他人的關注，用他人的關懷來保護自己，是一種非常有效的抗抑郁方法。
3、放松充電法：暫時把孩子交給別人照顧，讓自己和愛人放個小假，看看電影，逛逛街，避免心理和情緒透支。
4、行為調整法：做一些放松活動，如深呼吸、散步、冥想、靜心冥想、聆聽舒緩優美的音樂等。
5、自我實現的方法：生孩子只是女性實現自我的一種方式，但絕不是唯一的方式。趁著產假，專注于自己擅長的事業，等產假結束，就會煥然一新，煥然一新。
6、角色轉換法：雖然你已經為人母，但你還是丈夫的妻子，父母的女兒。你必須改變自己的角色，才能享受為人妻、為人女的權力。
7、自我鼓勵法：多鼓勵自己，看到自己的優點，多想事情好的方面，多看到別人對你的關心，不要太在意別人的看法和看法。
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