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總結(jié)：很多媽媽心中都有疑惑：“哺乳后乳房下垂怎么辦？”。母乳喂養(yǎng)真的會(huì)導(dǎo)致乳房下垂嗎？有什么方法可以改善下垂的乳房嗎？很多媽媽心中都有疑惑：“哺乳后乳房下垂怎么辦？”。母乳喂養(yǎng)真的會(huì)導(dǎo)致乳房下垂嗎？有什么方法可以改善下垂的乳房嗎？圍繞這些疑惑，我寫了這篇長文。希望文章的內(nèi)容能讓母乳喂養(yǎng)的心更加堅(jiān)定，同時(shí)也希望能為愛美的媽媽們提供一些相關(guān)信息，幫助她們盡可能長久地保持美麗的身材。

母乳喂養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致乳房下垂嗎？

哺乳后，有些媽媽會(huì)覺得自己的乳房下垂了，自然而然的就會(huì)覺得是哺乳導(dǎo)致了自己的乳房下垂了。事實(shí)上，臨床研究表明，母乳喂養(yǎng)本身不會(huì)影響乳房的形狀或大小。在現(xiàn)實(shí)生活中，也可以發(fā)現(xiàn)，有些媽媽在哺乳后仍然可以保持或恢復(fù)比較好的胸型。

產(chǎn)后乳房下垂的原因是什么？

乳房增大和豐滿是懷孕期間正常生理變化的一部分，這會(huì)對(duì)保持乳房形狀的韌帶造成額外的持續(xù)拉伸。不管孕媽媽產(chǎn)后是否進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，乳房韌帶的持續(xù)拉伸都可能導(dǎo)致產(chǎn)后乳房下垂。因此，懷孕本身就會(huì)導(dǎo)致乳房下垂，而且隨著懷孕次數(shù)的增加，乳房下垂的現(xiàn)象可能會(huì)增多。

除了懷孕本身，導(dǎo)致乳房下垂的其他原因還包括：孕期體重增加過多和產(chǎn)后不合理的快速減肥、超重或肥胖、吸煙、高齡、孕前乳房過大等。

我們可以做些什么來改善下垂的乳房？

首先我們要明白，母乳喂養(yǎng)本身并不會(huì)導(dǎo)致乳房下垂，所以請(qǐng)不要因?yàn)閾?dān)心影響身材而猶豫甚至抗拒母乳喂養(yǎng)。其次，隨著年齡的增長，懷孕次數(shù)的增多，某種程度上，我們需要接受乳房下垂無法完全避免的現(xiàn)實(shí)。不過，我們還是可以做一些改變，來改善乳房下垂的現(xiàn)象，更長時(shí)間地保持一個(gè)好的姿勢。

保持健康的體重，避免體重快速變化

對(duì)于未懷孕的女性來說，保持胸型的一個(gè)重要方法就是保持健康穩(wěn)定的體重。然而，每個(gè)母親在懷孕期間都需要適度增加體重。一些額外的重量來自增大的乳房。懷孕期間的乳房增大主要來自脂肪的堆積，其中一部分脂肪分布在乳房組織周圍，而另一部分則形成脂肪墊，儲(chǔ)存在乳房皮膚下。在懷孕期間或產(chǎn)后，隨著體重的增加或減少，這層脂肪墊會(huì)相應(yīng)增厚或變薄。如果您在懷孕期間體重增加過多，會(huì)對(duì)乳房皮膚和韌帶造成更大的壓力。產(chǎn)后試圖減肥并恢復(fù)體形，尤其是如果減肥太快，會(huì)導(dǎo)致乳房更加下垂。

因此，孕期適度增加體重，逐步恢復(fù)產(chǎn)后體型，對(duì)改善乳房下垂至關(guān)重要。孕期增重多少合適，理想的增重速度是多少，要根據(jù)孕媽媽孕前的體重來確定，請(qǐng)參考圖片表格。對(duì)于產(chǎn)后減肥，應(yīng)該以健康的生活方式為基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。這樣的減肥效果更持久，可以讓被拉伸的乳房皮膚和韌帶有一個(gè)適應(yīng)和調(diào)整的過程，從而緩解突然變化導(dǎo)致的乳房下垂。

對(duì)于健康的孕媽媽來說，孕期應(yīng)該保持適度的運(yùn)動(dòng)。澳大利亞目前的建議是每周進(jìn)行150 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。至于如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適中，媽媽們可以自己觀察運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。如果在運(yùn)動(dòng)過程中，仍能保持對(duì)話或談話，沒有呼吸急促，但同時(shí)感覺心跳比平靜時(shí)快，那么很可能是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，在懷孕期間應(yīng)避免有跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)、身體接觸、仰臥位（懷孕16 周后）、跳躍和過度伸展運(yùn)動(dòng)（妊娠晚期）。

適度的有氧運(yùn)動(dòng)和健康均衡的飲食有助于孕期達(dá)到理想的體重增加，避免體重增加過多，從而成為改善乳房下垂的重要途徑。此外，胸部的形狀也可以通過提高和加強(qiáng)胸肌的力量來實(shí)現(xiàn)。一些鍛煉胸部肌肉的局部運(yùn)動(dòng)也可以幫助改善下垂的乳房。比如哺乳期的媽媽們可以嘗試做俯臥撐來鍛煉胸部肌肉。

使用有支撐力且舒適的內(nèi)衣

前面提到，當(dāng)乳房體積和重量增加時(shí)，維持乳房形狀的韌帶被拉伸，導(dǎo)致乳房下垂。因此，穿著合適的內(nèi)衣可以為乳房提供額外的支撐，有助于保持胸型。另外，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，如慢跑、快走等，乳房會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而抖動(dòng)。有研究發(fā)現(xiàn)，女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)乳房的晃動(dòng)平均可達(dá)10厘米。因此，穿有支撐作用的內(nèi)衣尤為重要，以避免在運(yùn)動(dòng)過程中過度拉伸韌帶和組織。

選擇孕期和哺乳期內(nèi)衣時(shí)，請(qǐng)遵循以下原則：

柔軟易干的超細(xì)纖維材料

滿杯；三位可調(diào)扣

寬而柔軟的肩帶

側(cè)開式哺乳

提供足夠支撐和保護(hù)的杯襯

寬彈性下擺

自己試試

戒煙

吸煙會(huì)導(dǎo)致皮膚失去彈性，因此戒煙有助于改善下垂的乳房。當(dāng)然，孕期和哺乳期戒煙不僅僅是為了保持良好的體態(tài)，更重要的是為了保證孕媽媽和哺乳期媽媽和孩子的身體健康。

育兒專家問答丨關(guān)鍵詞母乳喂養(yǎng)

1.問題：您好，我家娃8M，身高69，體重14.2斤，36周+產(chǎn)，出生體重4.8斤，身高46，感覺孩子體重增長緩慢。純母乳喂養(yǎng)，補(bǔ)充維生素D，輔食6個(gè)月。一天兩頓輔食，米糊或濃粥，每餐有菜泥和肉泥，加水果當(dāng)零食，保證母乳的4-6倍。這個(gè)重量是不是太輕了？寶寶的飲食需要改善嗎？

解答專家張思來醫(yī)生（原北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科主任、主任醫(yī)師，新浪育兒母嬰研究院專家）：孩子的發(fā)展達(dá)標(biāo)，也就是正常的下限。對(duì)于純母乳喂養(yǎng)的寶寶，添加輔食的最佳順序是含鐵米粉、紅肉泥、肝泥、蛋黃泥……，可以放

菜泥和果泥推后，一般每添加一種食物觀察3天，沒有腹痛，腹瀉、皮疹等就可以添加另一種，盡早做到食品多樣化。另外動(dòng)物性食品也要保證一定的量。

2、提問：奶奶您好，我是一位甲亢媽媽，家有男寶五個(gè)月，一直純母乳喂養(yǎng)，喂養(yǎng)期間服用丙硫氧嘧啶片每日三片，一日兩次，每次服藥后兩小時(shí)以上才給寶寶哺乳。寶寶出生時(shí)檢查沒有甲狀腺疾病，我想請(qǐng)問，我這樣哺乳對(duì)寶寶的影響大嗎？是不是要停止母乳喂養(yǎng)？謝謝

回答專家鮑秀蘭(北京協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師，新浪育兒母嬰研究院專家)：這樣哺乳對(duì)寶寶的影響不大，不需要停止母乳喂養(yǎng)。

3、提問：您好，我是一名大三陽患者，懷孕期間檢查出來肝功能不正常，醫(yī)生建議服用抗病毒藥物(替比夫定)，服藥后肝功能恢復(fù)正常，現(xiàn)在病毒量是 500，醫(yī)生說要堅(jiān)持服藥，請(qǐng)問服藥期間可以母乳喂養(yǎng)嗎？望回復(fù)

回答專家蔣佩茹醫(yī)生(原復(fù)旦大學(xué)附屬公共衛(wèi)生臨床中心婦產(chǎn)科主任)：服藥期間不母乳喂養(yǎng)。

新浪育兒綜合@澳洲婦幼Dr韓新浪微博、新浪育兒專家問答報(bào)道

哺乳媽媽行為舉止的8大禁忌

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