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時(shí)間：2025-11-18 02:10:19來源：本站整理點(diǎn)擊：
這么熱的天不僅是正常人，連小孩、孕婦也想去泳池游泳了，不過懷孕看可以游泳嗎，懷孕游泳安全嗎，肯定大家都有這樣的疑問，八寶網(wǎng)小編可以告訴大家的是，孕婦可以游泳，不過究竟怎么游，更早八寶網(wǎng)小編一起來看看吧。
1、在水中活動(dòng)的孕媽媽會(huì)感到身體輕盈，從而會(huì)減輕腳腕和膝蓋等部位的肌肉和關(guān)節(jié)的的負(fù)擔(dān)，并且對(duì)腿部水腫和腰部疼痛都有一定的緩解作用。
2、游泳能放松孕媽媽的子宮，鍛煉肌肉并強(qiáng)化心肺功能，可以提高順產(chǎn)的概率。
3、孕期游泳可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，減少孕期的頭痛，對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響。
4、游泳時(shí)，全身的肌肉都參加了活動(dòng)，再加上水對(duì)皮膚血管的“按摩”，可以促使循環(huán)旺盛，既可以增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，又有利于胎兒的發(fā)育。
5、游泳時(shí)陽(yáng)光中紫外線不僅有殺菌的作用，還可以使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，這種維生素可以促進(jìn)鈣和磷的吸收，有利于胎兒骨骼的發(fā)育。
6、經(jīng)常游泳，會(huì)逐漸消耗體內(nèi)過剩的熱量，從而防止妊娠中毒癥。
7、孕期經(jīng)常游泳還可以幫助孕媽媽保持健美的體型，尤其是對(duì)分娩后的體型恢復(fù)有很大的好處。
1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右，一方面在這種水溫下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會(huì)因?yàn)樘珶?，而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下，會(huì)使子宮緊張，可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。游泳時(shí)，要選擇子宮不易緊張的時(shí)間(上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn))，如果水溫太高，會(huì)有疲倦感。
2、并非每個(gè)孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必須先量血壓和脈搏，以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、并有專門教練的條件下，才能下水游泳。
3、孕婦要選擇正確合理的時(shí)間進(jìn)行游泳練習(xí)。最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5-7個(gè)月，因?yàn)樘哼@時(shí)候著床已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長(zhǎng)到位，生理功能開始發(fā)揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。
4、孕婦應(yīng)該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢(shì)，可以緩解腰痛;另外，訓(xùn)練時(shí)不宜劇烈動(dòng)作，避免勞累。
5、選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場(chǎng)地，并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果萬(wàn)一發(fā)生什么意外，專職醫(yī)務(wù)人員會(huì)立即就地采取措施。國(guó)外有一些孕婦游泳訓(xùn)練學(xué)校，幫助孕婦進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
6、為了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿著防滑拖鞋，到了池邊才脫掉，或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。
7、別過度伸展你的關(guān)節(jié)。由于水里有浮力，因此你常常容易過度伸展關(guān)節(jié)而不自知。
8、不可潛水。懷孕后身體狀況與孕前大不相同，孕媽不可盲目相信自己的身體狀況，以免發(fā)生溺水的危險(xiǎn)事件。
9、如果天氣許可的話，盡量選室外的游泳池。這樣，你不會(huì)被氯氣的味道刺激到，而造成不適。當(dāng)然，目前最新的泳池過濾系統(tǒng)，是用殺菌力更強(qiáng)、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果你能夠選到這樣的泳池，就沒有什么好擔(dān)心的。
10、不論在游泳前還是游泳后，都要記得補(bǔ)充水分或果汁，就像做其他運(yùn)動(dòng)一樣。因?yàn)?，游泳也是一種運(yùn)動(dòng)，盡管四周都是水，還是有可能會(huì)有脫水狀況的發(fā)生。如果你有一次游好幾趟的習(xí)慣，你最好隨時(shí)做脈搏測(cè)量或了解講話速度，以確定自己是否已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過量。許多人到了水里后，都不太知道自己體能的狀況，如果經(jīng)過測(cè)量之后，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)過量的現(xiàn)象，你就應(yīng)該減緩運(yùn)動(dòng)量或者干脆到岸上休息一下。
孕婦游泳的好處多多，但是我們一般只是建議孕中期的孕婦參與，這主要是基于孕婦的身體狀況和安全方面考慮的，對(duì)于懷孕4～8個(gè)月的健康孕婦來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。及時(shí)是孕婦不游泳，只是在水下漂浮，當(dāng)靠著浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體，試試同時(shí)水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會(huì)，使孕婦健身更加安全。
而孕婦游泳能促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉彈性和力量，并且增強(qiáng)耐力。對(duì)孕婦來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動(dòng)量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。所以說游泳是適合孕期的最佳運(yùn)動(dòng)之一。
注意點(diǎn)一：游泳池附近的地面會(huì)比較滑，孕婦游泳的時(shí)候要穿一雙防滑的拖鞋，避免不小心滑倒造成嚴(yán)重的后果。
注意點(diǎn)二：泳池一般都會(huì)用消毒水消毒過，消毒水主要含有氯氣，而這樣的氣體會(huì)刺激到孕婦的呼吸系統(tǒng)，所以孕婦游泳的時(shí)候?yàn)榱吮苊膺@些氣體刺激到自己就要選擇露臺(tái)的室外浴場(chǎng)或著泳池，當(dāng)然有些室內(nèi)的泳池如果是采用臭氧進(jìn)行消毒的話也不會(huì)刺激到孕婦呼吸系統(tǒng)。
注意點(diǎn)三：孕婦游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)過程中會(huì)有出現(xiàn)脫水的可能，所以游泳的時(shí)候一定要準(zhǔn)備充足的飲用水。
注意點(diǎn)四：孕婦游泳的時(shí)候禁止?jié)撍?，而且不能做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。水中運(yùn)動(dòng)在水的浮力作用下，孕婦會(huì)不自覺四肢過于伸展，而這樣劇烈的行為會(huì)影響到胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育，所以下水后就要時(shí)刻注意自己的游泳姿勢(shì)。
注意點(diǎn)五：孕婦應(yīng)該在三十?dāng)z氏度左右的水溫中游泳，因?yàn)檫@個(gè)水溫下，游泳發(fā)生抽筋的機(jī)會(huì)比較小，而且也不容易疲勞，但是孕婦不宜在泡溫泉，因?yàn)樵袐D體溫驟然升高哦會(huì)影響到胎兒的健康成長(zhǎng)。
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