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時間：2025-11-18 00:55:24來源：本站整理點擊：
普通人不吃早餐有很大危害，更不用說懷孕期間的女性了！因為懷孕媽媽不止一個人吃，她也給寶寶提供營養(yǎng)去了。你想知道孕婦不吃早餐，孕婦會有什么不良的反應嗎？下面八寶網的小編為大家分析不吃早餐的誤區(qū)，如何吃早餐才是最健康的。
1、引發(fā)低血糖，造成流產：孕婦比正常人體質弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果嚴重到頭暈，如果懷孕初期可能會造成流產的。
2、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
3、便秘“出籠”：在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，于是產生便秘。
4、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
5、反應遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
孕媽不吃早餐，就沒有足夠的營養(yǎng)供給肚子里的寶寶。寶寶長期得不到應有的營養(yǎng)，日后會造成發(fā)育不良，體弱多病。
俗話說的好，“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”，所以準媽媽一定要養(yǎng)成吃早餐的習慣，都是為了自己和寶寶的健康。
1、全麥制品。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。
全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
2、奶、豆制品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助于胃腸道健康。
3、水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
4、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
5、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
1隔夜剩菜再加工
剩飯菜經過隔夜之后，剩下的蔬菜容易產生有害物質，動物性食品和豆制品容易有微生物繁殖，吃進去會對人體健康都不利，特別是在夏天，保存條件不是很好的情況下，剩飯剩菜不要食用。
2.碳酸飲料等零食
除了拿零食當早餐外，很多人更喜歡喝碳酸飲料，加塊餅干就當早飯了。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收 的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。碳酸飲料長期飲用會導致骨質疏松。所以，早餐吃零食容易導致 營養(yǎng)不足，體質下降，引起各種疾病入侵。
3.豆?jié){配油條
傳統(tǒng)的油條制作中會添加明礬(十二水硫酸鋁鉀)，但商販使用不規(guī)范的情況非常普遍。鋁在人體中蓄積，對神經、消化、生殖、免疫等系統(tǒng)會產生毒 性。此外，油條跟其煎炸食品一樣都存油脂偏高、熱量高問題，早上進食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合油脂量明顯超標不宜長期食用。
1山藥小米粥 ：山藥小米粥有助于促進腸胃蠕動，對于緩解便秘有很好的作用。山藥小米粥對于開胃也有很大的幫助。
2.素食早餐三明治 ：雞蛋中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，可提高人體血漿蛋白量，增強身體新陳代謝。
3.玉米煎餅：玉米中的纖維素含量很高，多吃玉米，對防治便秘、腸炎非常有效。
4.香菇雞粥 ：香菇含有大量纖維質，食用起來較硬，需要煮嫩后再食用。香菇中含有促進鈣質吸收的維生素D，有助于強化骨骼。
5.蘿卜絲小餅 ：白蘿卜能助消化，增強食欲，另外白蘿卜的膳食纖維含量也比較豐富，有益于腸道健康，預防和緩解便秘癥狀。
6.瘦肉蘆筍餃子 ：蘆筍味道芳香鮮美，纖維柔軟可口，能增進食欲，幫助消化。現代營養(yǎng)學分析，蘆筍蛋白質組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例符合人體需要。
夏季太熱，孕婦可以食用適量的水果。水果中所含的有機酸、芳香類物質能增進食欲、能促進食物的消化，緩解早晨起床后孕婦出現的胃腸不適，水果還富含多種維生素、礦物質等，孕婦早餐可按個人口味選擇應季的新鮮水果。想要生個健康可愛的胖娃娃，那么一份及格的早餐時必備的哦。
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