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時間：2025-11-17 08:15:19來源：本站整理點擊：
很多生過寶寶的媽媽常常會出現腰酸背痛的癥狀，不能蹲下去，站著也沒力氣。常常力不從心，上班累，照顧寶寶也累，整個人老了十幾歲，那么如何解決這種癥狀呢？下面八寶網的小編為大家分享產后寶媽腰酸背痛的原因，應該怎么改變生活習慣來緩解這種癥狀，達到治療的效果。
1、因坐姿不正確
沒精打彩的坐姿，或是長時間坐在電腦前，都可能引起下背部的問題，是下背部疼痛的常見危險因素。不正確的坐姿會比站著施加更多的壓力在椎間盤。
2、因為缺乏運動
很少人知道，缺乏運動也會引起腰痛。不良腹部狀態，伴隨虛弱和不活動的下背部肌肉，都會增加背部壓力，最終導致腰痛。
腰痛
媽媽特別容易腰痛。
3、不當搬抬重物
彎曲背部卻沒有同時彎曲膝蓋是一種非常常見的錯誤，這可能會導致下背部疼痛。如果可能的話，避免提重物。如果需要，抬重物時應該要彎曲膝蓋。
4、因為心理壓力
需要降低壓力的另一個原因是，它會增加下背部疼痛的風險。根據研究顯示，有抑郁和焦慮的人，背痛的風險更大。
5、具有抽煙習慣
根據研究表示，抽煙會導致身體無法傳輸足夠的營養到下半部的椎間盤，這會增加下背部疼痛的風險。因此，戒菸是預防背痛的一個方式。
6、因為年齡增長
當你的年紀變大時，腰痛可能更加常見，大約從30或40歲開始。這是因為骨骼衰退最早可從20多歲開始，直到你30多歲。你的下背部很多部位會開始疼痛。
1、保持正確姿勢
不良的姿勢會增加腰酸背痛，以及肩頸疼痛的風險，不論是站著或是坐著。因此，你應該要保持正確的姿勢，才能有效預防各部位的酸痛。
2、規律運動習慣
雖然你有可能沒有太多空閑時間，或是因為疲累不想勞動，但是運動可以保持你的身體健康，預防腰酸背痛。因此，你應該要保持規律的運動習慣。
3、避免久坐久站
除了姿勢要正確之外，如果你長時間坐著或是站著，都會增加身體各部位的壓力，引起疼痛。因此，你應避免長時間坐著或站著。
4、額外補充鈣質
骨頭缺乏鈣質容易引起許多骨骼問題，如骨折、骨頭疼痛等。因此，你應該要多補充鈣和維生素D，以強化骨骼。
產后腰痛是比較普遍的現象，以往多把產后腰痛歸結于內分泌調整不利，或者歸類于更為籠統的“月子病”，但事實上并不成立，對于這些過于含混、推諉性的說法，很容易使患者喪失治療的信心，消極對待，貽誤治療和康復的最佳時機。內分泌恢復不利造成腰痛的說法是站不住腳的，它并不直接導致腰痛。
把產后腰痛原因歸咎于內分泌因素，有悖于內分泌學的基本常識，在邏輯上更無法成立，內分泌的調整主要是依靠藥物，哺乳期用藥更須謹慎。如果不明確產后腰痛的原因，并及時加以治療和康復，產后腰痛難以自行消失，還容易逐漸加重，而且越來越頑固，成為延續終生的困擾。“月子病”是現代醫學并不認可的概念，但卻是推諉病人的好借口。
1、注意日常生活習慣
產后不要太早就穿上高跟鞋晃蕩，這樣會增加腰部的負擔;保持足夠的睡眠，做些活動，活動活動腰部，緩解腰部肌肉疲勞，如果有條件則可以請醫生幫助按摩，促進腰部血液流動。還有不要做過重的家務，丈夫應該幫忙分擔。
2、哺乳方式要正確
不要讓腰部處于一種不舒服的狀態喂奶，因為喂奶需要的時間較長，如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢喂奶。可以用枕頭枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點。
3、不要蹲太久或站太久
平時做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去哪，寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。
4、補鈣
有些媽媽如果意識到自己可能是缺鈣的話就要及時補鈣，多吃鈣質豐富的食物，或者直接補充鈣片，但是最好是到醫院確認自己是否缺鈣。
5、在生活中注意防護腰部
產后保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。
女性在產前做好用母乳喂養嬰兒的準備非常重要，建議完全用母乳喂養嬰兒到4-6個月，對母體和嬰兒都有好處。母乳中含有的蛋白質、脂肪、等物質最適合嬰兒的消化能力，并且可隨時供應給嬰兒。
同時，母乳喂養還可以通過反射作用刺激母親的子宮收縮，促進子宮能盡快復原。所以，在身體條件允許的情況下，建議完全母乳喂養嬰兒到4~6個月齡。頸椎腰椎問題是白領媽媽們常見的職業病。它主要是由于長久伏案或電腦工作造成頸部或肩背部肌肉韌帶勞損所致。所以，要提醒白領媽媽們每工作30～40分鐘，就要站起身來活動一下，做一些腰頸部的肌肉拉伸練習。
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