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時間：2025-11-17 14:05:20來源：本站整理點擊：
懷孕后，女性的身材會明顯改變。昔日纖細的小蠻腰立刻變成了充氣的游泳圈，雖然肚子在產后會慢慢收回來，但是很多媽媽還是會在意自己的身材，這次久未露面的黃圣依生完二胎后首次出席公開活動，讓人注意的不僅僅是她出席活動內容還有她二胎后依舊火辣的好身材，那么二胎產后如何減肥呢，下面八寶網的小編就來說說：黃圣依生二胎后首現身，二胎產后如何減肥。
久未露面的黃圣依生完二胎后首次出席公開活動。黃圣依坦言，在第二個孩子半歲前會做全職媽媽：“第二個寶寶很快半歲，我很快就會全面復出拍戲，屆時會全面公布未來的各種計劃，希望大家一如既往的支持。謝謝大家關心
第一階段月子期間：生理恢復期
產后第一個月對產后媽媽來說是身體復原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復。
充分休息：美國哈佛大學醫學院曾對產后媽媽做過一項調查：每天睡眠不足5小時的媽媽，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數字啊。
因為睡眠不足，導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時有助體形恢復。
第二階段產后48天~3個月：緊膚窈窕期黃金階段
坐完月子，接下來就是產后媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。
少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。
孕媽經過10個月，才把寶寶生出來，在這10個月里，她們有可能會因為妊娠反應吐得七葷八素，有可能會因為缺鈣而半夜抽筋，有可能會因為陣痛而痛得大叫，這都是為了寶寶降臨在這個世界上。
秘密一：母乳喂養
乳汁分泌是需要能量的，其中一部分來自孕期積累的脂肪。有研究表明，對于合理營養的健康母乳媽媽來說，前3個月，平均每月可減重0.8kg，堅持6個月純母乳喂養，母親會自然瘦身成功。
秘密二：產后健康飲食
吃：低脂肪、高蛋白、全谷物和薯類、蔬菜水果
低熱量
與孕期相比，產后第一個月需要泌乳和恢復身體，國人又講究“坐月子”，這一時期大多數新媽媽體力活動大大下降。
建議這一時期，新媽媽的飲食一定要注意在滿足哺乳期蛋白質和微量元素需求的情況下，盡可能控制脂肪的攝入，每日總熱量控制在2100~2300kcal。如不母乳喂養或瘦身可以降至1900~2100kcal。
低脂肪
孕期標準增重12.5kg時，其中脂肪可達3kg，占到整個孕期增重的1/4。乳汁不需要過多的脂肪，因此，產后減少脂肪的攝入，可將孕期存儲的脂肪動員起來分泌乳汁，且這一時期體內脂肪還處于游離狀態，極易瘦身成功。
建議產后少喝大量油湯，喝湯之前可將浮油撇去。或者素湯(紅棗山藥湯、花生蓮藕湯、紅豆薏米湯等)、低脂牛奶或豆漿代替部分“大油湯”。
高蛋白質
高蛋白質的攝入不僅可以幫助新媽媽器官修復，而且具有極好的飽腹感，幫助控制恐怖的食欲。
產后每日攝入85g蛋白質，肉禽魚蛋類200g、豆腐150g、奶類500ml可提供55%左右的優質蛋白質，剩余的45%可從谷類、蔬菜、水果中獲得。肉類宜選瘦肉、牛肉，除了提供蛋白質之外，還有豐富的VB2、鐵，補鐵補血so easy。
全谷物、薯類
推薦用小米、紅豆、燕麥、黑米等全谷物和紫薯、土豆、山藥等薯類作為主食，代替部分精白米面。既可以提高母乳品質(VB1、VB2)，又可以增加便秘克星(膳食纖維)的攝入，飽腹感也是超強滴，一舉多得。
蔬菜水果
新媽媽每日需攝入維A、維C 1300微克、攝入150毫克，是普通人攝入量的兩倍，因此產后媽媽每天吃一斤蔬菜半斤鮮果(特別是深綠色蔬菜和五色水果)不可少。蔬菜通過蒸、煮或涼拌營養素損失少，體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和維生素，對媽媽寶寶都有利。
少糖
甜品、甜飲料的“罪過”早已罄竹難書，通常一瓶500ml的甜飲料含精制糖40-60g，WHO(世界衛生組織)建議每人每天攝入精制糖不超過25g，一定要控制在50g內，甜品根本無需上場，甜飲料就足以讓新媽媽和瘦身無緣了。對新媽媽而言，甜食、甜飲料不僅妨礙瘦身，而且易影響維生素和礦物質的吸收，還可促進肥胖、誘發齲齒、糖尿病等。
建議用新鮮水果、堅果或低脂酸奶等代替含糖較高零食。
總之，做到少油、少糖、少鹽，高蛋白、低脂肪，新媽媽肯定可以三餐吃飽吃好的同時成功瘦身。
推薦產后4-6周后開始有計劃的產后運動。通常順產媽媽在產后第2天可下床走動，剖腹產媽媽5天后可以下床活動，10天后可做溫和瘦身運動。
推薦產后4-6周后開始有計劃的產后運動。堅持走路、做輕微家務有利于調節機體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余脂肪，促進子宮復原，同時減少產后并發癥的發生。2-3個月后，新媽媽自覺恢復不錯，可做一些瑜伽、抬腿運動、墊上運動(“橋”式運動、骨盆傾斜運動、收腹運動等)、快走、慢跑，減少腹部、臀部的脂肪堆積。
抬腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。
作用：增強腹肌張力，有效減少腹部脂肪。
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