茹兒媽
時間：2024-07-16 14:20:42來源：本站整理點(diǎn)擊：
胃細(xì)胞7天更新一次
表皮(皮膚)細(xì)胞28天更新一次
脂肪細(xì)胞90天左右更新一次
肝臟細(xì)胞180天更新一次
脂肪是人體不可或缺的一部分，每一年都有新細(xì)胞產(chǎn)生取代自然死亡的細(xì)胞這就意味著脂肪細(xì)胞并不會因為外力作用或者運(yùn)動而消失。
為什么快速減肥體重會迅速反彈?
脂肪細(xì)胞沒有達(dá)到更新的周期所以減肥需要堅持3個月甚至更長的時間才能讓身體的脂肪細(xì)胞煥然一新。
為什么有的人每天吃很少，但是體重一點(diǎn)沒有輕又或者稍微吃得多一點(diǎn)體重立馬反彈
這是因為身體是有記憶的，當(dāng)脂肪細(xì)胞在短時間內(nèi)急速下降身體會自動開啟保護(hù)功能，阻止這部分脂肪流失，也就降低了脂肪被消耗的速度。這就是為什么那些節(jié)食之后，稍微多吃一點(diǎn)就反彈的厲害，其實是脂肪細(xì)胞的一種自我保護(hù)，所以減肥需要堅持90-180天，才能代謝掉身體對于原始體重的記憶，讓身體適應(yīng)新環(huán)境。
①節(jié)食減肥，基礎(chǔ)代謝下降
②快速減肥，流失大量水分
③短期減肥，未達(dá)到減重周期
④適量運(yùn)動，飲食卻未控制
⑤瘦了以后，恢復(fù)暴飲暴食
①保證飲食多樣化，每周吃夠20種以上不同的食物。
②飲食采用211黃金飲食法則：蔬菜肉主食的比例=2:1:1吃一日三餐。
③飲食習(xí)慣:高蛋白、低升糖、不能斷碳水。
④每天喝夠3000毫升水。
⑤戒掉甜食、零食、油炸食品、精加工食品，比如面包、餅干、蛋糕、冰淇淋、奶茶、飲料、零食等。
⑥改掉一口飯一口菜的吃飯順序，先蔬菜、再是肉、最后主食。
⑦保持運(yùn)動習(xí)慣:散步、慢跑、拉伸、騎車等。
3 個月以上的時間也讓我們有足夠的機(jī)會調(diào)整和優(yōu)化減脂計劃，根據(jù)自己的身體反應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
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