liliang
時(shí)間:2025-11-18 03:00:24來(lái)源:本站整理點(diǎn)擊:
運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒的健康都有益,但是所有的準(zhǔn)媽媽都可以跑步嗎?基本上,如果你本來(lái)就有跑步的習(xí)慣,妊娠期間就能繼續(xù)跑步。不過(guò)運(yùn)動(dòng)前你還是需要咨詢醫(yī)生,并且隨時(shí)注意跑步時(shí)的身體情況,以防止意外。下面八寶網(wǎng)的小編為愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孕媽分享在孕期如何安全的跑步呢,保障胎兒的健康與安全的同時(shí),保證孕媽的訓(xùn)練。

1、事先咨詢醫(yī)生
懷孕期間在你打算進(jìn)行任何的運(yùn)動(dòng)之前,你應(yīng)該要先咨詢醫(yī)生。醫(yī)生需要詳細(xì)進(jìn)行檢查,并消除任何會(huì)影響跑步的因素。
2、適當(dāng)交替快走
跑步不能太過(guò)激烈,你應(yīng)該要適當(dāng)?shù)慕惶鎺追昼姷目焖傩凶摺4送猓懿降臅r(shí)間也不適合太長(zhǎng),最多只能30分鐘。
跑步
懷孕時(shí)跑步要更注意安全。
3、心跳不能太快
懷孕期間不適合讓你的心跳太快,否則可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。懷孕前3個(gè)月不適合超過(guò)60%的心跳率,妊娠中期不適合超過(guò)75%的心跳率。

4、正確方式跑步
懷孕期間你應(yīng)該要遵循正確的方式來(lái)跑步,包括你的穿著,以及跑步的地方。穿著太緊的衣服可能會(huì)影響你的呼吸,不平穩(wěn)的地方可能會(huì)導(dǎo)致你跌倒。
5、避免在健身房
最好避免在健身房使用跑步機(jī)跑步。因?yàn)榻∩矸看蠖嘤谐畴s的音樂(lè),空氣也比較不流通,對(duì)你來(lái)說(shuō)很容易導(dǎo)致缺氧、暈眩。
6、避免巷道跑步
你也應(yīng)該避免沿著巷道跑步,因?yàn)檫@樣會(huì)吸入有毒的廢氣,還可能會(huì)不小心被路人或車(chē)輛碰撞,對(duì)你和寶寶都非常的危險(xiǎn)。
7、避免極端溫度
氣溫太過(guò)極端時(shí)鍛煉,對(duì)你也會(huì)有負(fù)面的影響。因此,太熱或是太冷的時(shí)候,都要特別注意低溫和脫水的情況。

1、適當(dāng)補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分本來(lái)就很重要,更何況你是孕婦。缺乏水分除了會(huì)導(dǎo)致脫水之外,還可能對(duì)胎兒造成危害。因此,一定要不斷的補(bǔ)充水分。
2、不要過(guò)于疲累
不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。鍛煉后你不應(yīng)該感到疲累和乏力,你應(yīng)該要保持舒適的疲勞和滿足的感覺(jué),才能避免能量消耗過(guò)多。
3、密切監(jiān)測(cè)心跳
你應(yīng)該要隨時(shí)監(jiān)測(cè)你的心跳、控制呼吸。一旦你的呼吸開(kāi)始急促,立即減慢跑步的速度。如果出現(xiàn)不適,最好立即停止鍛煉。嚴(yán)重時(shí),最好立即就醫(yī)檢查。

在孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是很重要的,傳統(tǒng)的不出門(mén)臥床的觀念,對(duì)于孕婦的健康不利。新時(shí)代的孕媽?xiě)?yīng)該在保障胎兒的健康已經(jīng)自身的安全下,進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。

哺乳期是安全期嗎?七夕產(chǎn)后同房會(huì)懷孕嗎?

哺乳期寶媽生病了能用藥嗎?哺乳期用藥安全常識(shí)

孕期想吃甜點(diǎn)又怕胖 玫瑰蘋(píng)果塔好吃不發(fā)胖

補(bǔ)充葉酸又能預(yù)防孕期便秘 干了這碗橙香胡蘿卜濃湯

孕期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 保健食品是否要按階段進(jìn)補(bǔ)

寶寶愛(ài)生病和父母有關(guān)系嗎 孕婦孕期飲食心情會(huì)影響孩子健康

半數(shù)孩子不會(huì)剝殼 如何鍛煉孩子的自理能力

汪涵愛(ài)妻楊樂(lè)樂(lè)牽3歲小沐沐出行 國(guó)慶節(jié)出行小心孩子安全隱患

孩子膽小這樣做可以鍛煉膽子 勇敢的孩子氣質(zhì)好

孕期胎教選擇有講究 選擇胎教音樂(lè)的正確姿勢(shì)
懷孕做胎夢(mèng)是真的嗎 胎夢(mèng)怎么理解最好
孕婦喝咖啡對(duì)胎兒影響大嗎 中后期可不可以喝少量的咖啡孕婦喝咖啡對(duì)胎兒影響大嗎 中后期可不可以喝少量的咖啡
孕期導(dǎo)致傳染性軟疣的原因 如何治療傳染性軟疣懷孕期間跑步 怎么鍛煉才安全熱的字都出汗了 伏天孕婦避暑妙招來(lái)幫忙懷孕中期需要做哪些檢查 懷孕4-7個(gè)月要做的檢查及注意事項(xiàng)Copyright 2005-2023 yaolan.com 〖搖籃網(wǎng)〗 版權(quán)所有 備案號(hào):
聲明: 本站文章均來(lái)自互聯(lián)網(wǎng),不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告 侵權(quán)刪除 @qq.com